사무실에서도 가능한 걷기 운동, 건강과 다이어트 동시에!

회사에서 걷기 운동, 진짜 효과 있을까?

요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 "걷기 운동"이 다시 주목받고 있어요.

 

하지만 막상 운동을 하려고 하면 시간을 내기도 어렵고, 어디서부터 시작해야 할지 고민이 되죠.

 

그런데 문득 궁금해졌어요. "회사에서 슬슬 걷는 것도 운동이 될까?" 생각보다 많은 사람이 비슷한 궁금증을 가지고 있더라고요.

회사에서 걷기, 살이 빠질까?

여러 번 회사에서 천천히 돌아다닌 적이 있어요.

 

별생각 없이 사무실 구석구석을 돌아다니며 커피를 마시고, 복도에서 동료와 대화하며 시간을 보냈죠.

 

그런데 집에 돌아와 보니 다리가 묵직하고 살짝 뻐근하더라고요.

 

마치 1시간가량 산책을 하고 온 느낌이었어요.

 

알고 보니 회사에서 걷기도 의외로 칼로리를 꽤 소모한대요.

 

일반적으로 1시간 동안 천천히 걷기는 약 150~200kcal를 소모한다고 해요.

 

빠르게 걷는 게 아니라 그냥 사무실에서 동료들과 대화하며 천천히 움직인 건데도 이렇게 에너지를 쓰는 게 신기했어요.

빠르게 걷기 VS 천천히 걷기

운동을 제대로 하고 싶다면 빠르게 걷기가 더 좋은 선택이에요.

 

보통 빠르게 걷는 경우 1시간에 약 300~400kcal를 소모한다고 해요.

 

하지만 천천히 걷기라도 꾸준히 하면 충분히 몸에 좋은 영향을 준다고 하더라고요.

 

회사에서 천천히 걷는 경우라면, 걷는 시간을 늘리는 게 포인트예요.

 

30분 이상 천천히 걸어다닌다면 운동이 부족한 날에는 좋은 보완이 될 수 있어요.

 

특히 다리 근육 사용이 적은 사람이라면 더욱 효과적이죠.

회사에서 걷기, 이럴 땐 더 좋아요

회사에서 걷기를 더 효과적으로 활용하는 방법이 있더라고요.

1. 엘리베이터 대신 계단 이용하기
   • 사무실에서는 엘리베이터가 유혹적이지만, 일부러 계단을 이용하면 다리 근력 향상에 더 좋아요.
2. 프린터기 대신 가까운 프린터 이용하기
   • 문서 출력이나 복사를 할 때 일부러 먼 프린터를 이용하면 걷는 거리가 늘어나서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.
3. 사무실에서 스트레칭하기
   • 자리에서 일어나 자연스럽게 종아리 들기, 발뒤꿈치 들기 같은 동작을 추가하면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어요.

회사 걷기의 의외의 매력

처음엔 그냥 "이게 운동이 될까?"라는 가벼운 궁금증이었는데, 몇 번 회사에서 오랜 시간 걸어 다니다 보니 뜻밖의 재미가 생겼어요.

 

"이 회사는 이렇게 넓었구나!" 하며 새로운 공간을 발견하기도 하고, 회사 곳곳의 소소한 인테리어들이 눈에 들어오면서 소소한 즐거움을 느꼈죠.

 

가끔은 마음이 복잡할 때 사무실을 걸어 다니며 걷는 게 머리 정리에도 도움이 되더라고요.

 

마치 산책하듯 천천히 걸으며 생각을 정리할 수 있어서 좋았어요.

결론적으로 회사에서 천천히 걷는 것도 충분히 운동이 될 수 있어요.

비록 빠르게 걷는 것만큼 높은 칼로리 소모는 아니지만, 바쁜 일상 속에서 운동 시간을 따로 내기 어렵다면 회사에서 걷기도 좋은 대안이 될 수 있어요.

 

다음에 사무실에서 일하다 잠시 쉬는 시간이 있다면 조금 더 오래 걷기를 시도해보세요.

 

예상치 못한 건강 효과와 소소한 기쁨이 함께할지도 몰라요.